18 - Skaitmeninis išsivalymas: kaip atsijungimas nuo virtualaus gyvenimo gali pagerinti jį? | Digital Detox: How Unplugging from Real-life Could Improve It?
Istorijos laikas. 1 - Skaitmeninis išsivalymas. 2 - Privalumai 3 - Psichologo įžvalga. Muzika - James Bay. | Storytime. 1 - Digital Detox. 2 - Benefits. 3 - Psychologist's Insight. Corner - Let It Go.
ISTORIJOS LAIKAS
Vaizdo šaltinis: Berzgainių piliakalnis (foto iš mano kolekcijos)
Atsijungiau nuo pasaulio, kad sukurčiau šį įrašą – “Skaitmeninis išsivalymas”. Sustabdžiau bene visus bendravimus, labai sumažinau socialinės medijos tikrinimąsi, sustabdžiau šokius, susitikimus ir paprašiau ramybės. Atsitraukiau. Esu prie Berzgainių piliakalnio. Čia tylu, taiku ir gyvūnai. Rytai liko tie patys (bėgimas, turnikas, svoriai ir knygų skaitymai), pakito – aplinka: aš, gamta ir dangus.
Dažnai tikrinausi ir kartais vis dar panagrinėju socialinę mediją, nes jaučiu, kad esu su visais, džiaugiuosi, kai kažkam sekasi, faina, smagu. O kai kas parašo – visiems atsakau. Bet. Kaip dažnai tas būna? Rečiau nei galvojate. Juk aš vienas. Ir čia, gamtoje, kai ką supratau - mes bene visi gyvename du gyvenimus, bet iš tiesų vieną - skaitmeninį. Nes, jei nesidaliname ką veikiame socialinėje medijoje – tai nereiškia, jog esame išsivalę nuo jos. Juk mes ja kartu naudojamės kaip linksminimosi, susisiekimo platforma, pavyzdžiui stebime šunų/kačių video Instagram’e, susirašome su draugais, artimaisiais ir pakviečiame, atskrendame susitikti, pasidžiaugti gyvenimu su jais, mainomės vaikų istorijomis, dalinamės fotografijomis. Taip, technologijos padeda tam labai. Dabar mes turime puikų būdą tam. Bet čia turime ir Damoklo kardą.
Kai mes apsikeičiame žinutėmis (Signal, Whatsapp, Messenger ar kitose platformose) mes su laiku sužinome ar kitas/kita matė mūsų žinutę. Ir čia slypi galimai vienišumo jausmas. Nes. Tie kurie esame vienesni – tampame prielaidūs (“darome neteisingą ir gal neigiamesnę prielaidą apie kitą, nei yra iš tikro”), jei matome, kad jis/ji matė, bet neatsakė. Mes sprendžiame, kad gal jis/ji mus ignoruoja, patapome nuobodūs ar bet kokia kita mūsų sugalvota neigiama interpretacija, kodėl jis/ji pasirinko neatrašyti. Bet ar tikrai? Jie matyt turi svarbesnių prioritetų, tiesiog pamiršta arba gauna šimtus žinučių ir kaip vaikai, vedami smalsumo tikrinasi iš karto visas, vieną po kitos ir tik tos kurios jiems atrodo svarbesnės atsako, o kitiems savo pasąmonėje pasako: “Ai, vėliau atsakysiu” ir tas vėliau gali būti po dienų, savaičių, mėnesių ar metų. Ir taip be bendravimo dar labiau vienišinėjame. Bet, drauge - noriu pasidalinti su tavimi savo patikrintu sprendimu kaip atsijungti ir nekreipti į tai visai dėmesio! Atsiribok nuo skaitmeninio pasaulio (bent trumpam), kad perprogramuotumei save, pailsėtum! Kaip?
Gamta, Dangus ir Tu yra atsakymas.
Kai būnu gamtoje, šiuo metu prie Berzgainių piliakalnio - aš atsigaunu, nusiraminu ir būnu, susilieju su, girdžiu. Pamirštu, kad egzistuoja virtualus pasaulis, nes man:
1) Buvimas be technologijų išvalo visus susikaupusius neigiamumus.
2) Leidžia panirti į save; apmąstyti savo tolimesnius žingsius ir
3) Leistis į ateitį drąsiai; pasiruošęs.
Taigi, kviečiu tave nusigauti į kokį gamtos kampelį, kuo tuoliau nuo žmonių ir išsivalant apmąstyti save, nusiraminti, išsigryninti kas tau svarbu ir PASIDŽIAUGTI GAMTA, PASISEMTI JĖGOS IŠ JOS BEI JUDĖTI UŽTIKRINTAI PIRMYN, nes, tikiu – tai NEREALIAI PADĖS TAU PABALNOTI VIENIŠUMĄ IR SKRIETI PIRMYN!
1. Skaitmeninis išsivalymas - kas tai?
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Skaitmeninis išsivalymas - tai mūsų paimta sąmoninga pertrauka nuo skaitmeninių įrenginių (mobiliųjų, televizorių, kompiuterių ir t.t.), visos elektroninės medijos ir socialinų tinklų, kad pagerintumėte bendrą savijautą. Ši samprata pastaruoju metu tampa vis reikšmingesnė mums, nes vis labiau suprantame, kad yra vertinga suderinti skaitmeninį mūsų pasaulį su išoriniu: veiklomis lauke, užsiėmimais už mūsų namų. Pavyzdžiui, skaitmeninio išsivalymo atostogos siūlo tam tikrą turizmo be internetinio formato pavidalą, kai galime atsijungti ir vėl prisijungti prie fizinio pasaulio, stiprindami savo psichinę ir emocinę sveikatą. [1] Šios atostogos leidžia mums atsijungti nuo technologijų ir leistis į prasmingesnes veiklas. [2] Tokios pertraukos taip pat padeda suprasti technologijų įtaką mūsų elgesiui, dėl ko pagerėja mūsų profesiniai ir mokymosi rezultatai. Be to, skaitmeninis išsivalymas padeda įgyti įžvalgų apie mūsų elektroninių, socialinių medijų vartojimą ir jų poveikį mūsų gyvenimui. [3] Taigi, įtraukdami šias išsivalymo praktikas, galime geriau suvokti savo skaitmeninius įpročius ir jų poveikį mums, taip skatinant sveikesnius ryšius su technologijomis ir su mus supančiais aplinkiais. Be to skaitmeninis išsivalymas, gali sumažinti stresą ir užkirsti kelią priklausomybei nuo tokio tipo žiniasklaidos ir nenuostabu, kad šis būdas net virsta vis dažnesnė praktika mūsų technologijų valdomoje visuomenėje. [4]
Taigi, mano pasiūlymas tau yra toks: išeiki į gamtą tik tu arba kitoms atostogoms – suplanuoki jas taip, kad tai būtų skaitmeninis išsivalymas!
Ar vis dar nesi tuo tikras/a? Tada žemiau pasinerkime į jo daugiau privalumų!
2. Skaitmeninio išsivalymo privalumai!
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Pertrauka nuo skaitmeninių įrenginių pagerina mūsų emocinę ir fizinę sveikatos būklę, nes, kaip sakiau, sumažina stresą ir dar sustiprina miego kokybę. Kartu, skaitmeninio išsivalymo intervencijos gali teigiamai pakelti mūsų savijautą, skatinti geresnius socialinius santykius, sustiprinti savikontrolę ir efektyvumą įvairioms veikloms. Šie privalumai gali tapti labai svarbūs jau dabar, kai skaitmeninės informacijos yra visur, o mes dažnai jaučiamės kažkiek prislėgti dėl nuolatinio informacijos ir pranešimų antplūdžio. [5] Dalyviai, kurie bandė įvairias skaitmeninio išsivalymo veiklas pranešė, kad dabar geriau supranta technologijų įtaką jų elgesiui. Atsitraukdami nuo savo prietaisų, jie galėjo kritiškai įvertinti, kaip skaitmeninė žiniasklaida formavo jų suvokimą ir sprendimus, kas lėmė atidesnius spaudos vartojimo įpročius, derinant veiklą lauke ir patalpose. [6] Išsivalymo atostogos kartu leido žmonėms užmegzti gilesnį ryšį su savimi, juos supančiais žmonėmis ir aplinka, nenaudojant skaitmeninių įrenginių. [7] Medicinos priežiūroje irgi buvo pastebėta pozityvo. Skaitmeninio išsivalymo praktika skatina pacientų gyvybingesnį gyvenimo būdą ir sustiprina, kad jie laikytųsi gydymo. Ligoniai, kurie sutrumpino ekrano laiką, praleidžiamą mobiliuosiuose, buvo labiau linkę užsiimti fizine veikla ir laikytis nustatytos rutinos, kad pasveiktų greičiau, kas lėmė ir geresnius jųjų sveikatos rezultatus. [8] Mažinti elektroninių įrenginių naudojimą taip pat yra veiksmingas prevencijos būdas nuo virtualios priklausomybės. Tad. Nenuostabu, kad reguliarios pertraukos nuo skaitmeninių įrenginių gali kartu padėti mums ugdyti sveikesnius įpročius ir užkirsti kelią neigiamoms emocijoms, kai esame pernelyg prisirišę prie ekrano, tokiems kaip nerimas, depresija, liūdesys, bloga nuotaika ir ypač vienišumas. [9] Skaitmeninio išsivalymo projektai, kuriuose galime dalyvauti, skatina mus įdiegti labiau subalansuotą ir teisingesnį požiūrį į technologijų naudojimą bei atsakingai valdyti skaitmeninį vartojimą, kad pagerintume vidinę būseną. [10] Galiausiai, šis išsivalymas taip pat prisideda prie tvarių sveikatos priežiūros sprendimų, pagerindamas aplinkosaugos rezultatus, nes sumažina anglies kiekį atmosferoje, gaunamą nenaudojant elektroninių įrenginių. [11]
Skaitmeninis išsivalymas gali suteikti mums tiek daug naudos, kad tai neįtikėtinai stulbina. Geresnis miegas, pagerintas darbingumas, sumažintas stresas, gilesnis ryšis su kitais ir vienišumo pabalnojimas:
Tai kam laukti? Susiplanuokite savo išsivalymo veiklą, kaip atostogas, kokį užsiėmimą ar draugų susibūrimą gamtoje jau dabar!
Ir žemiau žvilgteliu, ką psichologas sako apie išsivalymą ir kiek jis sutinka ar ką prideda.
3. Psichologo įžvalga
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Ir štai video santrauka, ką ne visai psichologas, bet medicinos daktaras, Dr. Josh’as Axe'as, kalba savo vaizdo įraše, kaip išsivalant nuo elektroninių prietaisų - tai gali padėti pabalnoti vienišumą, sustiprinti mūsų dvasinę ir fizinę sveikatą bei mėgautis gyvenimu.
Jis teigia, kad technologijų naudojimo apribojimas ir visų skaitmeninių įrenginių atjungimas gali pagerinti mūsų savijautą, susikaupimą, miego kokybę ir atkreipia dėmesį į dar vieną svarbų dalyką – tai kad jis gali PADARYTI MUS IR LAIMINGESNIUS! Video reziume su keliais svarbiausiais punktais yra šie:
Išsivalymas nuo mobiliųjų įrenginių ir kompiuterių ekranų turi didžiulę naudą mūsų komfortui.
Pernelyg didelis mobiliųjų įrenginių naudojimas gali lemti žemą melatonino kiekį - signalus, kad norime miegoti - ir taip sutrikdyti mūsų miegą.
Išsivalymas gali sumažinti nerimą, pagerinti bendrą sveikatą ir apriboti ligų, kurias sukelia nuolatinis buvimas prie ekranų, riziką:
Didelis kortizolio kiekis („didelis stresas“) dėl nuolatinio skaitmeninių prietaisų naudojimo gali paskatinti senėjimą, išeikvoti mūsų organizmo energiją, pabloginti mūsų organus ir padidinti ligų riziką, todėl svarbu atsijungti nuo šių įrenginių ir nutraukti nerimą.
Sustabdant neigiamų naujienų - pvz., karų, nusikaltimų, negatyvo - poveikį ir pasineriant į teigiamus dalykus be technologijų, pagerins mūsų psichinę būklę ir dėmesį:
Apribojant neigiamas naujienas ir politinius komentarus pastebėta, kad yra naudinga mūsų gerai nuotaikai ir gerovei.
Kasdien mąstydami apie teigiamus dalykus, apribosime neigiamų naujienų poveikį ir kelioms valandoms nenaudodami mobiliojo telefono pagerintume susikaupimą ir savo savijautą.
Atsijungimas nuo technologijų gali taip pat pagerinti miego kokybę ir laimingumą.
Susėdę prie pietų stalo įgyvendinkite taisyklę - “Jokio mobiliojo telefono” ir susiplanuokite veiklas bei laiką be technologijų, kas paskatintų laimingesnį, sveikesnį ir artimesnį šeimos bendravimą:
Vykdykite šią taisyklę, kad prie pietų stalo nenaudotumėte mobiliųjų telefonų, kad paskatintumėte laimingesnius, sveikesnius ir artimesnius šeimos santykius bei ištransliuotumėte supratimą apie itin žalingą poveikį, kai naudojame mobiliuosius pernelyg daug.
Kartu su šeima nustatykite pagrindines taisykles, suplanuokite laiką be technikos kokiai veiklai kaip pvyzdžiui: vaikščiojimas ar mankšta, o telefonus palikite toli, savo miegamuosiuose.
Skaitmeninį ekrano laiką pakeiskite GAMTA, užsiimkite stresą mažinančia veikla, naudokite eterinius aliejus ir valgykite smegenims naudingą maistą, kad pagerintumėte emocinį balansą ir savo sveikatą:
Atsijungus nuo technologijų ir leidžiant laiką GAMTOJE, mes galime sumažinti žalingų elektromagnetinių dažnių poveikį ir pagerinti psichoploginę savijautą.
Pakeiskite laiką praleidžiamą telefono ekrane praleistu laiku GAMTOJE, užsiimkite stresą mažinančia kita veikla, pvz., joga ar pilatesas, naudokite maistą, turintį eterinio aliejaus kaip cinamonas, apelsinas ir mandarinas bei valgykite maistą, kuris sustiprina mūsų smegenis, kad sumažintumėte stresą, kaip kiaušiniai, riešutai ir juodasis šokoladas.
Sumažinkite ekrano laiką, kad pagerintumėte miegą ir atsijunkite nuo šiuolaikinių technologijų, kad jaustumėmės nuotaikingai ir pagerintumėme visas savo sveikatas.
Apibendrinant: atsijungus nuo skaitmeninių įrenginių, mūsų bendra savijauta, psichinė būsena pagerėtų, santykiai praturtėtų, įveiktume depresiją ir pabalnotume vienišumą bei taip pat taptume daug laimingesni!
Vaizdo įrašas (angliškai):
MUZIKOS KAMPELIS: James Bay - Let It Go
Manau, kad šis James’o Bay kūrinys giliai rezonuoja su šiandienos skaitmeninio išsivalymo tematika. Dainoje pabrėžiama, kaip svarbu paleisti tai, kas mus laiko, stabdo, panašiai kaip atsijungimas nuo skaitmeninių įrenginių. Ji skatina mus atsikratyti šių priklausomybių. Jaudinantis dainos tonas kartu su nostalgiškais žodžiais atspindi mano ir galbūt dalies mūsų savęs atradimo kelionę bei emocinį skaidrumą, atsirandantį atitrūkus nuo skaitmeninio pasaulio ir vėl susijungus su GAMTA.
STORYTIME
Image Source: Mound of Berzgainiai (taken by me)
I disconnected from the world to create this "Digital Detox" post. I stopped almost all communication, didn't check social media, stopped dancing, and did not attend meetings for a week. I asked for peacetime. I pulled back. I am at Berzgainiai mound. It's quiet and peaceful, and many animals are here, some of which I saw while doing my morning routine. That routine, though, remained the same (running, pull-up bar, weights, and reading books), but the environment changed: ME, NATURE, AND THE SKY.
I often check social media because I feel like I'm with everyone, I'm happy when someone is doing well, it's cool, it's great. I’m delighted about their happy time. And. When someone writes to me - I answer them. But. How often does that happen? Less frequently than you think. After all, I'm alone. And here, in nature, I realized something - we probably all live two lives, but truthfully one - digital. Because if we don't share what we're doing on social media, it doesn't mean we're free from it. After all, we use it as a platform to connect and have fun, for example, we scroll through dog/cat videos to get instant satisfation, we correspond with friends, relatives and invite them, fly to meet them, enjoy life with them, exchange children's stories, share photos. And all that through social media. Yes, technology helps a lot. Now, we have a great way to do all that. But I think we also have the sword of Damocles here.
When we exchange messages (on Signal, WhatsApp, Messenger or other social media platforms), we find out in time whether the other person has seen our message. And herein lies the possible feeling of loneliness for some of us. Because. Those of us who are alone - start perhaps being judgmental and hurt a bit; if we see that he/she saw but did not respond, we decide that maybe he/she is ignoring us, we became boring to them or any other negative annotation that comes to our mind for why they did not respond. But is that really why? They may have more important priorities. They might forget or receive hundreds of messages and, like children, driven by curiosity, they check all of them at once, one by one. And only those that seem more important to them to respond to - they answer instantly, while for other messages - they might say in their subconscious: "Oh, I'll respond later". That later may become days, weeks, months or even years. And so, without communicating with others, we become even more lonely. But, my friend, I have a proven solution to disconnect and not pay attention to it at all! Disconnect from the digital world briefly to reprogram yourself for the future!
How?
The answer is Nature, Heaven and You.
When I am in nature, at the moment at Berzgainiai mound - I recover, calm down, merge with nature, and hear the beautiful sound of animals. I forget that the digital world exists because:
1) Being tech-free empties all the negativities that have built up.
2) Allows me to immerse in myself, meditate on my next steps and
3) Prepare myself to go into the future fearlessly - prepared.
So, I invite you to get to some corner of nature, as far away from people as possible and think about yourself, calm down, clarify what is important to you. And. Perhaps on your journey, you might realise that we are a part of nature. If so, to reach the happiness and peacefulness that nature radiates - we should aim to ENJOY IT, DRAW ITS STRENGTH AND MOVE BOLDY FORWARD. I am sure this will ALLOW YOU TO OVERCOME LONELINESS, TRANSCEND IT and make it your superpower!
1. What is Digital Detox?
Image Source: Midjourney
Digital detox involves intentionally taking a break from digital devices to improve overall welfare. This concept has become increasingly relevant recently as more people recognize the need to balance virtual interactions with offline activities. Digital detox holidays, for example, offer a form of digital-free tourism where we can unplug and reconnect with the physical world, enhancing our mental and emotional health.1 These holidays allow us to disconnect from technology and engage in more meaningful pursuits.2 Such breaks help us understand the impact of technology on our behaviour, leading to improved professional and learning outcomes. Additionally, digital detox activities help us gain insights into online consumption and its effects on our lives.3 So, incorporating these detox practices makes us more aware of our online habits and their impacts, fostering a healthier connection with technology and the people around us. Moreover, a digital detox can reduce stress and prevent dependency on digital media, making it an essential practice in today's technology-driven society. And. It tremendously improves sleep and fosters better bonds with others.4
So, my suggestion for you is this: go out to nature just yourself or when heading for the next holidays - plan it to be a “Digital detox” one!
Are you still not sure about that? Let’s then dive below into more of its benefits!
2. Benefits of Reducing Digital Consumption!
Image Source: Midjourney
Taking a break from electronic devices or engaging in a digital detox has been shown to enhance mental state and body health by reducing stress and improving sleep quality. Studies have shown that digital detox interventions can improve well-being, foster better social connections, and boost self-control as well as performance everywhere. These benefits could be crucial in an era where digital overload is common, and people often feel overwhelmed by the constant influx of information and notifications.5 Participants in digital detox activities reported a better understanding of technology's influence on their behaviour. By stepping away from their devices, they could critically evaluate how digital media shaped their perceptions and decisions, leading to more mindful consumption habits and balancing outdoor and indoor activities.6 These types of holidays allow people to reconnect with themselves, the people around them and their surroundings more intensely without the distractions of their electronic devices.7 In healthcare, digital detox practices were also observed to promote healthier lifestyles and improve patient treatment adherence. Treatment seekers who reduced their screen time were likelier to exercise and follow their prescribed health routines, leading to better health outcomes.8 Reducing screen time also serves as an effective prevention method against digital addiction. Regular breaks from these devices can help us to develop healthier habits and prevent the negative impacts of excessive screen time, such as anxiety, depression and loneliness.9 Digital detox projects also foster a more balanced and ethical approach to technology use, encouraging us to responsibly manage our digital media engagement to enhance our overall welfare.10 Finally, digital detox practices even contribute to sustainable healthcare solutions, enhancing environmental outcomes by reducing the carbon footprint of digital device usage.11
Digital detoxing gives us so many benefits that it is staggering. Better sleep, boosts performance, reduces stress, gives deeper bonds with others and allows one to overcome loneliness:
So why wait? Plan your detox activity, cleanse holidays, or gather with friends in nature now!
Below, I peep at what a psychologist says about detoxing, whether he agrees or adds something new.
3. Psychologist Insight
Image Source: Midjourney
And here is a summary of what a doctor of natural medicine, Dr. Josh Axe, said in his video about unplugging from virtual devices to fight loneliness and strengthen our mental well-being.
In his video, he agrees that limiting technology use and unplugging all digital devices can improve health, focus, and sleep quality. He also points out another important thing: it could improve overall happiness. And. The bullet points from the video are:
Detoxing from mobile devices and computer screens could have immense health benefits.
Excessive mobile device use can lead to low melatonin levels, “sleep-time” signals, and thus disrupt our sleep.
Unplugging could reduce anxiety, improve overall health, and lower the risk of diseases caused by constant exposure to screens:
High levels of cortisol (“stress signals”) from constant use of digital devices could lead to increased ageing, drain our body's energy, affect our organs badly and thus give a higher risk of diseases, so it's vital to unplug by capping screen time that is beneficial to our overall health.
Limiting exposure to negative news like wars, crimes and other negativities and pondering on positive things while going tech-free could improve our mental well-being and focus:
Limiting exposure to negative news and political comments benefits mental health and well-being.
Pondering positive things daily, limiting exposure to negative news, and going cell phone-free for a few hours can dramatically improve focus and mental comfort.
Clearing from technology can improve both sleep quality and overall happiness.
Implementing a no cell phone rule at the dinner table and scheduling tech-free time for activities to promote happier, healthier, and more respectful family interactions could:
Enforce a no cell phone rule at the dinner table to foster happier, healthier, and more respectful family interactions and spread awareness about the detrimental effects of excessive mobile device use.
Set ground rules with the family,schedule tech-free time for activities like meditation and exercise and keep phones out of the bedroom.
Replacing screen time with NATURE, practising stress-reducing activities, using essential oils, and eating brain-supporting foods to improve health and good fortune could:
Reduce exposure to harmful electromagnetic frequencies, allow overcoming loneliness and improve overall happiness and wellness.
Substitute time on your phone with time in NATURE, practice stress-reducing activities like yoga and Pilates, use foods that have essential oils like cinnamon, orange, and tangerine, and eat foods that support the brain in reducing stress, like eggs, nuts, and dark chocolate.
Limit screen time to improve sleep and overall quality of life, and unplug from modern technology for better health.
In conclusion, unplugging digital devices could improve our physical and mental state, enrich relationships, overcome depression and loneliness, and make us much happier!
Video:
MUSIC CORNER: James Bay - Let It Go
This track by James Bay, I believe, resonates deeply with the theme of today’s topic of digital detox. It stresses the importance of releasing what holds us back, much like how unplugging from digital devices encourages us to let go of these dependencies. The moving tone of the song, combined with its nostalgic lyrics, mirrors the journey of my and perhaps yours self-discovery and mental clarity that comes from disconnecting from the virtual world and reconnecting with NATURE.