17 - Rašymas kaip įrankis Pabalnoti Vienišumą | Writing as a Tool for Overcoming Loneliness
Istorijos laikas. 1 - Rašymo gėris. 2 - Jo nauda 3 - Psichologo įžvalga. Kampelis - Demi. | Storytime. 1 - Goodness of writing. 2 - It's benefits. 3 - Psychologist's Insight. Corner - Demi Levato.
ISTORIJOS LAIKAS
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Kada aš pradėjau jaustis vienišu? Nuo vaikystės, bet tai supratau tik Edinburge. Buvau neblogas studentas, užtat ką aš dariau tuos 6 metus - buvo: rašiau, rašiau ir rašiau. Tas apėme viską nuo mokslinių esių iki praktinių pranešimų iki daugybės pozicijų ir praktikos paraiškų. Pasiteisino, bet ne dėl to apie tai užsimenu. Kol buvau paskendęs tobulindamas savo rašymą, kad pasiekčiau nepažįstamus, skaitančius mane, ir gaučiau daugybę pozicijų - tai taip pat atliko vieną neįtikėtiną psychologiškai vertingą darbą. Išgydė mane nuo vienišumo. Atrodė, kad visą laiką būčiau su kuo nors, kai rašiau. Bet. Buvau tik aš ir rašiklis. Daugybė žmonių bibliotekose, kavinėse ir Edinburgo parke – Meadows - padėjo man jaustis, kad aš visada su kažkuo, priklausiau. Tačiau. Jau nuo tada aš buvau vienišas vilkas. Parke tiems, kurie linksminasi, gal ir atrodžiau kaip keistuolis. Bet. Buvau įsimylėjęs pasaką (paspauskite šį geltonumą, kas suprastumėte apie ką aš) – rašymo pasaulį. Dabar suprantu, kad rašymas man padėjo daugybę kartų lipti iš šulinio, kad surasčiau sprendimus ir judėčiau toliau, kai turėjau tūkstančius blogų minčių pakenkti sau, buvau bejėgis judėti, kai iškilo nesėkmė po nesėkmes ar net jaučiau tuštumą savo nereikšmingame egzistavime. Rašymas buvo mano atsakymas! Ir ką aš sužinojau - noriu pasidalinti su Jumis:
1) Sergate depresija? Vienišas/Vieniša? Nerimaujate? Per daug mąstote? Klausiate koks gyvenimo tikslas? Egzistencinės mintys? Niekas nemyli? Neturite partnerio? – siūlau sprendimą - RAŠYK.
2) Rašymas išgrynina mūsų mintis. Jis nagrinėja mūsų vidų ir išaiškina ką turime, bet nežinome, o nustembame sužinoję. Jis išanalizuoja mus ir mūsų vertybes. Atsako kas mus daro laimingus, kas teikia džiaugsmo. Jis leidžia mums skristi ir sužinoti apie save daugiau nei tik mūsų žmogiškasis aš.
3) Ir. Rašymas yra mums nemokamas psichologas!
Jei jaučiatės vienišas/vieniša, prislėgtas/prislėgta ar turite kokių nors blogų minčių/emocijų, stresuojate - mano siūlymas, kaip juos įveikti ir pabalnoti – RAŠYTI.
Pradėkite rašyti jau dabar savo idėjas, faktus, emocijas, dienos įvykius, maisto receptus, dėkingumo dienoraštį, tėvų išmintį, bet kokias mintis, susijusias su savo patirtimi iš savo kasdienybės ar net užsirašinėdami ką, bet kokia aktualia tema, kas šauna į galvą.
Žemiau pateikiu, kodėl rašymas ir dalinai dienoraščių, yra naudingas mūsų psichinei sveikatai ir pabalnojant vienišumą. Tada pažvelgiu į tai, kaip pradėti rašyti, su to privalumais ir baigiu garsaus psichologo, Andrew Huberman’o, įžvalgomis apie rašymą. Pasinerkime.
1. Kodėl rašyti yra gerai?
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Rašymas yra puikus būdas sustiprinti mūsų psichinę sveikatą ir mokslas tai patvirtina! Rašymas apie savo mintis kartu su jausmais leidžia mūsų smegenims apdoroti emocijas ir sumažinti stresą. Naujausi tyrimai parodė, kad rašymas gali sumažinti nerimą, depresiją ir PTSD (potrauminio streso sutrikimo) simptomus, pabalnoti vienišumą, pagerinti nuotaiką ir netgi sustiprinti mūsų imuninitetą. XXI amžiaus pradžioje buvo nustatyta, kad asmenys, kurie rašo apie savo giliausias mintis ir jausmus, susijusius su sudėtinga patirtimi (neigiama, traumuojančia, išgyvenimo, įtempta ir kt.), patyrė didelę psichologinę naudą. [1] Dabar žinome, kad rašymas padeda mums organizuoti savas mintis geriau, įgyti įžvalgų ir sukurti geresnius mechanizmus, kaip įveikti sunkumus. [2] Pavyzdžiui - žmonės, kurie rašo apie savo emocijas, patyrė ženkliai mažiau streso judant per gyvenimą. [3] Ir buvo nustatyta, kad reguliarus ar tiesiog dienoraščio rašymas didina mūsų laimę bei pasitenkinimą gyvenimu. [4] Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių savo minčių užrašymui, sukuriame saugią erdvę savo jausmų tyrinėjimui, o tai skatina didesnę savirealizaciją ir leidžia mums geriau išsiaiškinti savas emocijas.
Paimkime sąsiuvinį ar bet kokį popieriaus gabalą ir pradėkime rašyti jau šiandien – tai paprastas, bet galingas būdas pasirūpinti savo emocine sveikata ir savimi - protu bei kūnu!
2. Rašymas ir jo nauda
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Rašymas gali taip pat tapti puiku įpročiu, jei norime pabalnoti vienišumą bei pagerinti mūsų vidinę ramybę, ir tai gali padaryti bet kas! Pasirinkite jums patinkantį rašymo stilių ir kasdien skirkite kelias minutes tam. Nesirūpinkite, ką rašote, kiek esame taisiklingi ar yra rašybos klaidų – tiesiog leiskite mintims lietis. Tai leidžia geriau ištransliuoti savo mintis ir jausmus popieriuje, sumažinti stresą, išvalyti protą bei pagerinti nuotaiką. [5] Tai pataiso mūsų emocinę būseną, kūrybiškumą ir miego kokybę. [6] Ir. Reguliarus rašymas netgi gali reguliuoti mūsų nuotaikas ir padidinti atsparumą neigiamiems veiksniams. [7] Norėdami pradėti rašyti, galime išbandyti įvairius rašymo stilius, pvz., “dėkingumo užrašus”, kuriuose rašome apie dalykus, už kuriuos esame dėkingi, arba “ženklinimo užrašus”, kurie sujungia dienoraštį, planuotoją ir darbų sąrašą. Be to, tai gali būti ir “kitokio tipo rašymas” – “atkuriantis”, kuris yra ypač naudingas studentams bei specialistams, leidžiantis jiems apžvelgti savo kasdienę patirtį ir aprašyti jausmus tomis dienomis taip sumažinant pervargimą. Taip pat turime ir “greitą rašymą”, kai naudojame konkrečius kilusius klausimus mums ir atsakome iš karto, užsirašome atsiradusias mintis. [8] Kalbant apie tuos, kurie ieško įdomesnio būdo rašyti – turiu naujienų. Įrodyta, kad net virtualia realybe pagrįstas rašymas pagerina mūsų savikontrolę ir sumažina blogas nuotaikas, tokias kaip nerimas, vienišumas bei depresija. [9] O kad išliktumėte nuoseklūs jau pradėję – siūlau kiekvieną dieną skirti tam laiko! Naudokite priminimus mobiliuosiuose ir gavus juos - rašykite kas šaus į galvą, apie ką norite ir nebūkite per griežti sau, jei praleidote dieną. Svarbiausia, kad rašymas taptų linksmu ir naudingu įpročiu. Kad išlaikytumėte šį įprotį, pabandykite ne tik telefone nusistatyti priminimą ar įspėjimus, bet jam skirti ir nuo kelių minučių kiekvieną dieną, bei rasti patogią, ramią vietą šiai užduočiai atlikti. BEI. Norėdamas paskatinti jus pradėti rašyti jau dabar – pasidalinsiu, kad dar vieni tyrimai parodė, jog žmonės, kurie kasdien rašė, aiškiau valdė savo emocijas, žinojo tiksliai apie savo vidinį pasaulį ir buvo psichiškai itin stabilūs, nenuklysdavo, kai labai stresuodavo - išlikdavo racionalūs. Jie taip pat rodė didesnį laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį. [10]
TAI KODĖL TO NEPABANDŽIUS? Rašymas gali būti taip pat nerealus įrankis mūsų savęs pažinimui, blogų emocijų įveikimui ir asmeniniam tobulėjimui – maži žingsneliai gali labai pakeisti mūsų gyvenimus!
3. Psichologo įžvalga
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Ir štai santrauka, ką vienas labiausiai žinomu psichologu pasaulyje - daktaras Andrew Huberman’as savo vaizdo įraše kalba apie rašymą kaip būdą pabalnoti vienišumą ir stiprinti mūsų psichinę būseną.
Jis pabrėžia, kad 15–30 minučių rašymas apie sunkius išgyvenimus gali ženkliai pagerinti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, nes apdoroja sudėtingas patirtis, sumažina stresą ir teigiamai veikia imuninę sistemą:
Sudėtinga patirtis apibrėžiama kaip bet kokią patirtis, kuri pakeičia mūsų smegenis ir nervų grandines, sukeldama emocinę, elgesio ar pažinimo blogybę. Daugelis iš mūsų turi šios, tam tikros formos traumą - sudėtingą patirtį, saugomą mūsų nervų sistemoje - mūsų smegenyse, galvose.
Rašymas naudingas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai; nors iš pradžių gali nesijausti gerai, kai pradedame rašyti apie mūsų patirtį.
Jei patiriame stresą ir nerimą, būtina rašyti apie savo neigiamiausius išgyvenimus, kad vėliau sugrįžtume į kasdienį gyvenimą, realybę.
Rašydami apie sudėtingą patirtį galime padėti sau neigiamas emocijas paversti mokymuisi ir augimu, ir, nors tai gali sukelti intensyvių emocijų, tai duos daugiau naudos - mūsų vidinei ir kūno sveikatai.
Naudojant žodžius apie neigiamas emocijas - tai yra siejama su depresija ir neigiamomis būsenomis, o teigiamų emocijų žodžių vartojimas – su daugiau teigiamų emocijų ir geresne psichine bei fizine sveikata.
Rašydami ištisais sakiniais įtraukdami ryšius tarp neigiamos patirties, naudodami daugiau teigiamų žodžių ir susitelkdami į rašymą sau, galime įveikti stresą ir depresiją, vienišumą.
Taip pat buvo įrodyta, kad rašymas labai pagerina įvairias sveikatos būkles, įskaitant lėtinį nerimą, nemigą, artritą, vėžio gydymą, vilkligę, fibromialgiją ir dirgliosios žarnos sindromą.
Intensyvūs emocinio rašymo pratimai gali labai paveikti imuninės sistemos reakciją į infekciją, išryškinant ryšį tarp emocijų ir fizinio gerbūvio.
Keturis kartus per mėnesį 15–30 minučių rašydami apie stresą sukeliančius ar sunkius įvykius, galime nepaprastai pagerinti mūsų savijautą. Ir tam pasiūlymai yra šie:
Per mėnesį parašykime keturis kartus, kurių kiekvienas trunka 15–30 minučių. Sutelkime dėmesį į tą patį įvykį ir įtraukime faktus, jausmus ir asociacijas, nereikalaujant tobulos darnos, gramatikos ar rašybos. Šio tipo rašymas, dienoraštis, skirtas tik mūsų asmeniniam naudojimui.
Rašykime apie traumuojančius ar stresą sukeliančius įvykius dienoraštyje tik savo akims, kad išvengtumėme neigiamų reakcijų iš kitų, jei dalintumėmes su jais.
Rašykime apie stresą sukeliančius ar traumuojančius įvykius, dėl kurių gali pagerėti mūsų emocinė ir fizinė sveikata, tačiau kartu labai svarbu turėti šiek tiek laiko ir sau po rašymo bei sustoti, jei tai sukelia didelį stresą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad rašymas apie ką nors 15–30 minučių keturis kartus per mėnesį gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį mūsų vidinei ir kūno sveikatai, sustiprinti mūsų imuninę sistemą ir netgi leisti mums PABALBOTI VIENIŠUMĄ, ką patvirtina didžiulis kiekis literatūros.
Vaizdo įrašas (angliškai):
MUZIKOS KAMPELIS: Demi Lovato - Skyscraper
„Dangoraižio“ (“Skyscraper”) statymo ir pakilimo iš sunkumų tema glaudžiai atspindi pasakojimą apie vienišumo pabalnojimą ir stiprybės atradimą rašant. Galingas Demi dainos tekstas giliai rezonuoja su mintimi, kad rašymas gali padėti mums sujungti sulaužytus mūsų jausmus ir tapti stipresniais.
Kaip ir Demi dainoje, mano kelionė per vienišumą ir savęs atradimą apėmė savęs atkūrimą rašant. Kiekvienas užsirašymas ar rašinys buvo žingsnis įveikiant mano vidinius sunkumus, panašiai kaip Demi dainuoja apie pakilimą, nepaisant to, kad yra palaužta. Rašymas pasiūlė kelią į atsparumą ir savęs supratimą, padėdamas išlipti iš emocinių gelmių ir rasti jėgų. Jei ir tau sunku, atminki, kad rašymas gali padėti susidėlioti mintis ir rasti kelią pirmyn, kaip padėjo ir man.
STORYTIME
Image Source: Midjourney
When did I start feeling lonely? Perhaps since I was a kid, but I only realised that in Edinburgh. I was an ok student, but what I did through those 6 years was write, write and write. It was everything ranging from scientific reports to numerous job and placement applications. It paid off immensely, but that is not why I mention it. While I was engulfed in perfecting my writing to reach souls and get numerous positions - it also did one instrumentally fantastic job. It cured me of feeling alone. It felt like I was always with someone all the time, yet it was just me and a pen. Numerous people in libraries, coffee shops, and Meadows (park in Edinburgh) helped me feel like I was with someone - belonged. But. Actually, since then, I have been a lone wolf. In the park, for the ones having fun, I might have looked like a weirdo. But. I was in love with the fairy tale (press this yellowness to understand what I am about) - the world of writing. Now, I realise that writing helped me to climb numerous times from a well to pick myself up and find a solution when I had all those thousands of evil thoughts to harm myself, little strength to move forward when numerous obstacles arose or even felt emptiness in my insignificant existence. Writing was my answer! And what I learnt and want to share with you is this:
1) You’re depressed? Lonely? Anxious? Overthinking? Questioning your purpose? Existential thoughts? Dealing with no love/partner? - I have my solution for you. WRITE.
2) Writing cements thoughts. It explores the parts you rarely knew you had. It clarifies who you are and your values — what makes you happy and what gives joy to you. It makes you transcend the heavens and reach beyond your human self.
3) Writing is your free psychologist!
So, if you are feeling alone, depressed, lonely, or have any bad feelings, my solution for you to overcome and transcend them is —WRITE.
Start writing now by journaling your ideas, facts, emotions, day events, food recipes, gratitudes, parents' wisdom, any links related to your experiences, monitoring your daily routine before going to work, or even making notes on any topic that comes to your mind.
Below, I outline why writing and journaling are good for mental health and overcoming loneliness. Then, I’ll look at how to start writing and its benefits and finish with the great psychologist Andrew Huberman’s lecture on writing. Let’s dive in.
1. Why is Writing Good?
Image Source: Midjourney
Writing is a fantastic way to boost our mental health, and science backs this up! Writing about our thoughts along with feelings allows our brain to process emotions and reduce stress. Recent studies have shown that writing through journaling can lower anxiety and depression, reduce symptoms of PTSD (Post-traumatic stress disorder), overcome loneliness, improve mood, and even enhance our immune system. In the early 21st century, it was found that individuals who write about their deepest thoughts and feelings surrounding challenging experiences (negative, traumatic, complicated, stressful, etc.) underwent significant psychological benefits.1 Now, we know that writing helps us organize our thoughts, gain insights, and develop better coping mechanisms.2 For instance, it was found that people who write about their emotions had lower levels of stress hormones.3 Meanwhile, regular writing, like journaling, increases happiness and life satisfaction.4 By taking a few minutes each day to jot down our thoughts, we create a safe space to explore our feelings, which can lead to greater self-awareness and emotional clarity.
So grab a notebook or any paper and start writing today — it’s a simple yet powerful way to take care of our mind and body!
2. Writing and Its Benefits
Image Source: Midjourney
Writing is an excellent habit to start if you're looking to boost your mind health and overcome loneliness, and anyone can do it! Choose a journal or writing type you like and set aside a few minutes daily to write. Don't worry about what to write, your grammar or spelling — just let your thoughts flow. It lets you get your thoughts and emotions out on paper, reduce stress, clear your mind and improve your mood.5 It enhances emotional well-being, creativity, and sleep quality.6 And. Regular journaling can boost spirits, enhance emotional regulation, and increase resilience.7 To start, you can try different writing or journaling styles, such as gratitude journaling, where you write about things you're thankful for, or bullet journaling, which combines a diary, planner, and to-do list. Also, it can be reflective journaling, particularly useful for students and professionals, allowing them to process daily experiences and write about their day and their emotions to reduce feelings of being overwhelmed or prompt journaling, where you use specific questions or topics to guide your writing.8 As for those seeking a more engaging experience, VR-based journaling has been shown to enhance cognitive self-regulation and reduce negative emotions like anxiety and depression.9 To stay consistent, set aside a specific time each day for writing, use prompts to inspire your writing, and don't be too hard on yourself if you miss a day. The key is to make writing a fun and rewarding habit. To keep the habit going, try setting a reminder on your phone, starting with just a few minutes each day, and find a comfortable, quiet space for this task. To motivate you to start even more - research showed that people who maintained a regular, daily journaling practice underwent greater mental clarity and emotional stability and handled stressful situations better while staying rational more often, along with reporting higher levels of happiness and life satisfaction.10
SO WHY NOT TRY IT? Writing can be a powerful tool for self-discovery, overcoming bad feelings and personal growth - small steps can make a big difference in our lives!
3. Psychologist Insight
Image Source: Midjourney
And here is a summary of what a well-known psychologist, Dr. Andrew Huberman, said in his video about writing as a way to fight loneliness and strengthen our mental well-being.
He points out that writing about difficult experiences for 15-30 minutes can significantly improve our mental and physical health by processing trauma-challenging experiences, reducing distress, and positively impacting the immune system:
Challenging experience is any experience that modifies our brain and neural circuitry, leading to emotional, behavioural, or cognitive dysfunction. Many of us have some form of trauma, this challenging experience, stored in our nervous system — our brain.
Writing benefits our mental and physical health; although it may not initially feel good, it involves writing about our experiences.
If we experience distress and anxiety, journaling or writing about our most negative experiences is essential to transition back into our daily lives afterwards.
Journaling about challenging experiences can help us transmute negative emotions into learning and growth, and while it may bring up intense emotions, it is a short-term protocol with potential mental and physical health benefits.
Extensive knowledge of words describing negative emotions is also associated with depression and negative emotional states, while using words expressing positive emotions is associated with more positive emotions and better mental and physical health.
Writing in complete sentences by including links between negative experiences, using more positive words, and focusing on writing for ourselves allows us to work through our stress and trauma.
Writing has also been shown to significantly improve symptoms of various health conditions, including chronic anxiety, insomnia, arthritis, cancer treatment, Lupus, fibromyalgia, and irritable bowel syndrome.
Intense emotional writing exercises can significantly impact the immune system's response to infection, highlighting the link between emotions and physical health.
Journaling for 15-30 minutes, four times a month, about stressful or challenging events can immensely improve our well-being. And suggestions for writing are:
Write four episodes within a month, each lasting 15-30 minutes. Focus on the same event and include facts, feelings, and associations without perfect coherence, grammar, or spelling. This type of writing, journaling, is for personal use only.
Write about traumatic or stressful events in a journal for your eyes only to avoid potentially traumatizing others when sharing.
Write about stressful or traumatic events which can lead to improvements in our mental and physical health, but it's essential to have a buffer of time after writing, not do the exercise before bed, and stop if it causes significant stress.
In conclusion, writing about something for 15-30 minutes four times a month can have long-lasting positive effects on our mental and physical health, strengthen our immune system, and even let us OVERCOME LONELINESS, as supported by an immense body of literature.
Video:
MUSIC CORNER: Demi Lovato - Skyscraper
The theme of rebuilding and rising from adversity in “Skyscraper” closely mirrors the narrative of overcoming loneliness and finding strength through writing. Lovato’s raw and powerful lyrics deeply resonate with the idea that writing and journaling can help us piece together broken parts and emerge stronger.
Like Demi Lovato in “Skyscraper,” my journey through loneliness and self-discovery involved rebuilding myself through writing. Each writing piece was a step towards overcoming my inner battles, much like how Lovato sings about rising despite being broken. Writing offered a path to resilience and self-understanding, helping me climb from emotional depths and find strength. If you’re also struggling, remember that writing can help you piece together your thoughts and find your way back, just as it did for me.