16 - Kūrybiniai Hobiai kaip vaistai nuo Vienišumo | Creative Hobbies as a Cure for Loneliness
Istorijos laikas. 1 - Įvairūs hobiai. 2 - Kūrybinių nauda 3 - Psichologo įžvalga. Kampelis - Elton. | Storytime. 1 - Creative hobbies. 2 - Their benefits. 3 - Psychologist's Insight. Corner - Elton.
ISTORIJOS LAIKAS
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Ar turiu hobį (pomėgį)? Taip. Daug jų? Galite tuo neabejoti. Ar turėjau kokį, kai bandžiau pabalnoti vienišumą? Galbūt. Tačiau realiai meluočiau, jei sakyčiau, kad tokį turėjau, kai jaučiausi vienišas. Kalbant apie mane dabar - noriu pasidalinti su Jumis tuo kas būtų, jei būčiau turėjęs vieną tada. Man būtų pavykę atsikratyti vienišumo daug greičiau nei pavyko! Kodėl? Nes pomėgiai yra kaip visą kūną išgydantys vaistai. Juos išgeriame, atsigauname ir vėl jaučiamės puikiai. Papildoma bent vieno kūrybinio hobio pusė yra ta, kad taip pat esame su bendraminčiais. Palaikymas iš jų, ryšiai su jais ir priklausymas grupei – tai tik keletas dalykų, kurie padeda greičiau pabalnoti virnišumą bei judėti pirmyn.
Ir. Retkarčiais dar vis jaučiuosi vienišas, bet išmokau su tuo gyventi. Hobiai man labai padėjo – trys iš jų. Mėgstu rašyti (hobis - 1), dievinu muziką (hobis - 2) visomis jos formomis ir, žinoma, neseniai pradėjau šokti (hobis - 3) – Lindy Hop’ą. Kaip man jie padėjo? Taigi leiski man tave supažindinti su įvairiais kūrybiniais hobiais, kurie galėtų padėti ir tau daug greičiau pabalnoti vienišumą bei atrasti harmoniją su pasauliu, gamta ir visata. Papasakosiu apie kai kuriuos jų privalumus, o vėliau papasakosiu ir apie tai, ką apie juos turi pasakyti psichologė.
1. Įvairūs kūrybiniai hobiai
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Nesvarbu, ar mus ramina teptuko potėpiai, ritmiški šokio judesiai, ar besiliejanti vaizduotė dainuojant - kiekvienas kūrybinis hobis siūlo mums savo kelią į ramybę ir vienišumo pabalnojimą. Kaip šios meninės formos padeda? Kaip jos teikia kartu ir didelę terapinę naudą? Kaip jos pagerina mūsų psichinę sveikatą ir užpildo gyvenimus?
Menas ir amatai:
Tapyba suteikia mums malonumą, kuris ir ramina, ir žavi. Tai leidžia išreikšti savo emocijas ir neišsakytas mintis. Atlikdami šį veiksmą, galime visiškai įsisavinti procesą, sumažinti stresą ir skatinti nušvitimą. [1]
Kita vertus, lipdymas leidžia mūsų protui atitrūkti nuo kasdienių stresų, stiprina pažintinius gebėjimus, tokius kaip rankų ir akių koordinacija bei erdvinis suvokimas. Lipdymas ne tik sukuria trimatį objektą, bet ir padeda mums išreikšti jausmus bei išgyvenimus, kuriuos galbūt mums sunku išreikšti žodžiais, o tai suteikia ir unikalų būdą susidoroti su blogomis emocijomis. [1]
Užsiimant tokiais amatais kaip mezgimas, nėrimas ar origami, atliekami pasikartojantys, neįtikėtinai raminantys judesiai, kuriems reikia susikaupimo ir tikslumo, nukreipiant mūsų dėmesį nuo nerimo ir streso. Tai leidžia atsipalaiduoti bei skatina integruoti kartu ir smegenis, naudingas norint ištrūkti iš vienišumo. Kai kuriame ką nors nuo nulio, nesvarbu, ar tai būtų papuošalas, ar dekoratyvinis daiktas, jaučiame didelį pasitenkinimo ir saviraiškos jausmą. [2]
Šokiai yra dar vienas galingas išraiškos būdas. Jis sujungia muziką, judesį ir ritmą, pasakojant savo istoriją. Nesvarbu, ar esame šokių pamokoje, ar vienas savo svetainėje, šokiai leidžia išlaisvinti užgniaužtas emocijas. Fizinis judėjimas padeda sumažinti stresą, didina serotonino (laimingumo hormono) kiekį ir skatina fizinę sveikatą. Tai taip pat puikus būdas užmegzti ryšį su kitais, kai pasirenkame grupines šokių pamokas ir plečiame savo socialinį ratą. [1]
Dainavimas solo ar chore taip pat gali būti emocinio išlaisvinimo ir nuotaikos pakilimo šaltinis. Tai apima gilų kvėpavimą, ritmą ir melodiją, gerina nuotaiką ir mažina vienišumą. Grupinis dainavimas ypač ugdo bendruomeniškumo ir priklausymo jausmą, suteikia emocinį impulsą ir pažinimo naudą, kai mokomės naujų dainų ir harmonijų. [1]
Kiekviena iš aptartų veiklų gali ugdyti mūsų kūrybiškumą, pagerinti psichinę būseną ir įveikti vienišumą. Įtraukę šiuos pomėgius (hobius) į savo kasdienybę, galime rasti pasitenkinimą teikiantį malonų būdą įveikti stresą, išreikšti savo giliausias mintis ir jausmus bei akimirksniu pabalnoti vienišumą.
Rašymas ir poezija:
Kitas vaistas kovojant su vienišumu yra rašymas visomis jo formomis. Nesvarbu, ar rašome žurnalus, kuriame istorijas, ar tiesiog rašome mintis dienoraštyje. Tai veikia kaip viską apimatis pratimas, leidžiantis mums susikalbėti su savo giliausiu “aš”. Ši praktika gali žymiai sustiprinti mūsų savimonę ir leisti mums geriau pažinti save. Kai rašome, mes veiksmingai palaikome dialogą su geriausiu kalbėtoju - savimi, kuris dažnai lieka nepastebimas kasdienėje sąveikoje su kitais. Ši saviraiškos forma yra ypač terapinė, nes leidžia iškvėpti mintis ir emocijas, kurios kitu atveju galėtų likti nuslopintos bei galėtų sukelti stresą ir nerimą. [3]
Poezija, labiau struktūrizuota rašymo forma, taip pat apima emocijas ritmišku ir dažnai metaforišku stiliumi, skatinančiu gilintis į niuansuotas mūsų jausmų gelmes, dažniausiai iškeldamas naujas perspektyvas ir supratimą. Poezijos kūrimas gali būti giliai introspektyvi veikla, leidžianti emociškai išreikšti ir sustiprinti pažinimo funkciją, įtraukiant kalbinius įgūdžius ir kūrybišką mąstymą. Ritmas ir rimas poezijoje suteikia raminamąjį efektą, padedantis reguliuoti emocijas ir skatina ramybę. Poezijos rašymas buvo rasta, kad kartu yra susijęs su padidėjusia empatija ir emociniu atsparumu, nes mes tyrinėjame sudėtingus savo emocinius laukus. [4, 5]
Rašymas ir poezija suteikia mums galimybę tyrinėti savo vidinius laukus vienumoje (geras ir sektinas buvimas vienam), todėl ši veikla tampa asmeniška ir savireflektiška. Įsitraukimas į šias kūrybines išraiškas gali būti galingas asmeninio tobulėjimo įrankis, suteikiantis galimybę geriau mus suprasti ir puoselėti mūsų emocinę sveikatą. Šios praktikos praturtina rašytojo ir poeto gyvenimus bei suteikia prieglobstį, kur galima atsitraukti ir susimąstyti nuo kasdieninio gyvenimo chaoso.
Muzika ir instrumentai:
Grojimas instrumentu taip pat yra unikalus būdas giliai ir konstruktyviai išreikšti savo emocijas. Muzikos kūrimas leidžia perteikti jausmus, kuriuos gali būti sunku išreikšti žodžiais. Grodami išlaisviname savo emocinę energiją ir susiliejame su mūsų klausytojais, kurdami bendras emocijas. Tai gali neįtikėtinai gydyti, nes moksliškai įrodyta, kad muzikos grojimas mažina kortizolio (streso hormonų) kiekį, mažina įtampą ir pagerina bendrą emocinę savijautą. Ši išraiškos forma suteikia išsilaisvinimą bei padeda sveikai ir produktyviai valdyti emocijas. [6]
Be asmeninės išraiškos, muzika yra taip pat galinga socialinio ryšio terpė. Užsiėmimas muzikine veikla natūraliai skatina socialinius santykius. Buvimas joje reikalauja koordinavimo ir bendradarbiavimo, stiprinant ryšius tarp dalyvių. Muzika veikia kaip socialiniai klijai, skatinantis grojančiųjų priklausymą ir bendruomeniškumą. Be to, muzikavimas su kitais sustiprina pasitikėjimą savimi ir empatiją grupėse, praplečia socialinius tinklus ir skatina ilgalaikius santykius bei gilesnį kitų supratimą. [7, 8]
Šie aspektai pabrėžia, kad mokymasis groti instrumentu ar muzikos kūrimas gali būti daug daugiau nei tik hobis. Tai kelias į emocinį įtampos sumažinmą ir socialinę integraciją, praturtinantis mūsų gyvenimus. Nesvarbu, ar muzikuojame gitara, pučiame trimitą ar mušame fortepijono klavišą, taip kuriama muzika gali nuraminti mūsų sielą ir suartinti mus su kitais. Kalbėkime apie mokymąsi groti instrumentu arba muzikos kūrimą, kad nukreiptumėme emocijas ir užmegztumėte ryšį su kitais.
2. Kūrybinių hobių nauda
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Vienišumo pabalnojimas per meninę raišką
Užsiimant kūrybiniais hobiais, jie siūlo ne tik būdą užpildyti laiką, bet ir suteikia terapiją. Jie reikalauja susikaupimo ir leidžia atsiriboti nuo kasdienių stresų, leidžiant mums medituoti. Kai pasineriame į kūrybinį procesą, galime laikinai atsijungti nuo vienišumo ar depresijos. Tokia psichinė pertrauka leidžia mums atsinaujinti, o tai ilgainiui sumažina nerimo jausmą, stresą, vienišumą ir depresiją bei pagerina bendrą mūsų emocinę būseną. [9]
Kūrybiniai pomėgiai (hobiai) taip pat leidžia išreikšti emocijas, kurias gali būti sunku išreikšti žodžiais. Ši išraiškos forma gali ypač mažinti įtampą tiems, kurie susiduria su depresija ar nerimu ar vienišumu, nes tai yra saugi vieta tyrinėti ir paleisti užgniaužtas emocijas. Kiekvienas toks hobis simbolizuoja jausmų ir minčių išreiškimą, kuris gali išlaisvinti ir gydyti. Meno kūrimo procesas padeda apdoroti emocijas ir įveikti izoliacijos jausmus. [9]
Kūrybiniai hobiai dažnai suteikia galimybę užmegzti ryšius su kitais per pamokas, seminarus ar bendruomenes. Šis ryšys yra gyvybiškai svarbus mums, kurie kenčia nuo psichikos sveikatos sutrikimų, nes padeda kovoti su vienišumu ir kurti mums paramos tinklą. Šie socialiniai ryšiai gali sustiprinti mums terapiją nuo vienišumo kūrybinių pomėgių sąskaita. Dalijimasis savo meno kūriniais ar kūrybiniu procesu paskatina teigiamas emcijas, padidina savigarbą ir vėlgi sustiprina ryšius. Be to, matymas, kaip kiti nukreipia savo emocijas į kūrybinę veiklą, gali įkvėpti ir pasiūlyti naujų metodų ar perspektyvų, kaip valdyti mūsų psichinę sveikatą. [9, 10]
Kiekvienas iš šių būdų – kūrybos veiksmas, emocijų raiška ar ryšys su bendruomene – vaidina lemiamą vaidmenį, kaip kūrybiniai pomėgiai (hobiai) gerina mūsų psichinę sveikatą. Įtraukę kūrybinius užsiėmimus (pomnėgius) į savo kasdienį gyvenimą, galime rasti pilnavertė būdą, kaip pabalnoti vienišumą, palengvinti depresiją ir pagerinti bendrą savijautą.
Bendruomeninių ir socialinių ryšių kūrimas
Dalyvavimas skirtingų pomėgių klubuose ar internetinės grupėse, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas tam tikram hobiui, taip pat gali žymiai sustiprinti mūsų socialinius santykius. Nesvarbu, ar tai knygų klubas, sodininkystės grupė, ar keramikos klasė, šios socialinės aplinkos sukuria struktūrizuotas aplinkas, kuriose galime susitikti ir bendrauti su panašiai mąstančiais mumis. Tai ne tik daro pomėgį malonesnį, bet ir padeda ugdyti bendruomeniškumo jausmą. Reguliarus bendravimas šiose grupėse skatina prasmingus santykius, nes mus visus sieja bendri interesai, patirtis ir aišku veikla. Šis priklausymo jausmas yra labai svarbus mūsų emocinei gerovei, mažina vienišumo ir izoliacijos jausmą. [11, 12]
Šiuolaikiniame interneto amžiuje skaitmeninės platformos siūlo kitą, pomėgiais pagrįstų socialinių ryšių, dimensiją. Tam tikriems pomėgiams skirti forumai leidžia mums susisiekti su kitais, kurie dalijasi jais, nepaisant geografinių ribų. Virtualūs renginiai ir internetiniai seminarai suteikia galimybę įgyti naujų įgūdžių ir dalyvauti diskusijose, taip palengvinant draugystę. Šios internetinės sąveikos gali būti ypač naudingos tiems, kurie susiduria su fiziniais ar socialiniais suvaržymais, dėl kurių dalyvauti asmeniniuose renginiuose yra sudėtinga. Dalyvaudami šiose virtualiose bendruomenėse mes galime jaustis susiję ir priklausantys grupei, o tai neįtikėtinai gali pakelti mus, kurie susiduria su nerimu, vienišumu ir/ar depresija. [13]
Be to, užsiimant pomėgiu su kitais galima dalytis žiniomis ir patirtimi, kas gali būti labai naudinga. Pavyzdžiui, maisto gaminimo pamokos lankymas moko kulinarinių įgūdžių ir apima mokymąsi bendradarbiaujant bei komandinį darbą. Ši bendra mokymosi patirtis gali sukurti ryšį tarp mūsų, dalyvių, kai jie kartu įveikia iššūkius ir švenčia sėkmę. Beje, kitų mokymas apie savo hobį gali padidinti mūsų savigarbą ir suteikti mums bendro tikslo siekimą. Šios teigiamos socialinės sąveikos yra būtinos psichinei sveikatai, nes jos prisideda prie pozityvesnio savęs įvaizdžio ir palengvina mūsų kasdienį gyvenimą. [14, 15]
Įsijungę į vietines ar internetines bendruomenes įgyjame daugiau nei tik įgūdžių, susijusių su mūsų pomėgiais; kuriame tinklus, kurie skatina abipusę paramą ir draugystę. Tai ne tik praturtina pomėgių patirtį, bet ir atlieka svarbų vaidmenį gerinant mūsų bendrą psichinę sveikatą ir gerovę.
Įgūdžių ugdymas ir asmeninis augimas
Pasinėrimas į kūrybinius pomėgius siūlo ne tik laiko praleidimo būdą - tai suteikia kelią nuolatiniam mūsų asmeniniam tobulėjimui. Skirdami laiko mokytis ir tobulėti muzikos, meno ar amatų srityse, susiduriame su iššūkiais, kurie palaipsniui ugdo mūsų įgūdžius. Naujų gebėjimų įsisavinimas teikia didžiulį pasitenkinimą ir prisideda prie stipresnio asmeninio veiksmingumo jausmo. Pasitenkinimas įveikus šiuos iššūkius didina savigarbą ir stiprina tikėjimą savo galimybėmis. Tobulėjant mūsų hobiui, pasiekimai matomi kaip augimo ir mokymosi etapai. [14, 15]
Kai tampame labiau įgudę savo pomėgiuose, patiriame tai, kas vadinama meistriškumu. Tokiose situacijose pripažįstame savo tobulėjimą ir kompetenciją konkrečioje srityje. Meistriškumo patirtis yra labai svarbi norint sustiprinti savęs veiksmingumą, t.y. mūsų tikėjimą savo gebėjimu, kad 100%, jog pasiseks. Šis įsitikinimas formuoja mūsų požiūrį į tikslus, užduotis ir iššūkius. Nuolat užsiimdami kūrybine veikla ir pastebėdami tobulėjimą, galime žymiai padidinti savo pasitikėjimą ir savivertę, tapti atsparesniais bei motyvuotais spręsti ir kitas gyvenimo sritis. [16, 17]
Kitų, užsiimančių tais pačiais pomėgiais, stebėjimas netgi gali atlikti lemiamą vaidmenį didinant mūsų savarankiškumą. Matydami, kaip sekasi bendraamžiams, suteikia mums motyvacijos, jog jei ir jiems reikia laiko įvaldyti hobį, kad pasiektų sėkmę - tada ir aš galiu vienas. Be to, kūrybiniai pomėgiai dažnai apima dalijimąsi savo pažanga ir grįžtamojo ryšio gavimą, o tai gali būti galinga žodinio įtikinėjimo forma, kuri taip pat padidina mūsų savivertę. Teigiami atsiliepimai ir padrąsinimas iš bendraamžių ir mentorių sustiprina mūsų tikėjimą savo sugebėjimais ir prisideda prie teigiamo mūsų augimo. [14, 17]
Aktyviai dalyvaudami kūrybiniuose pomėgiuose ugdome savo įgūdžius ir formuojame sveikesnį savęs įvaizdį bei stipresnį tikėjimą savo jėgomis. Šis nuolatinis mokymosi ir tobulėjimo procesas sudaro tvirtą asmeninio pasitenkinimo ir augimo pagrindą, todėl kūrybiniai pomėgiai yra vertinga veikla gerinant mūsų gyvenimo kokybę ir gerovę.
3. Psichologo įžvalga
Vaizdo šaltinis: Midjourney
Ir čia yra santrauka, ką žinoma psichologė dr Julie Smith pasakė savo vaizdo įraše apie pomėgius, kurie padeda kovoje su vienišumu.
Ji sustiprina idėją, kad „sekite savo pomėgius, darykite tai, kas jus jaudina ar įkvepia, ir jums nereikia išgyventi, iesškant momento, kuris pakeis jūsų gyvenimą ir vers jus aistringai daryti tai, ką darote.“ Tavo hobis yra atsakymas.
Be to, ji sako, kad pernelyg didelio mąstymo ir vienišumo ciklo nutraukimo nauda gali pakeisti mūsų gyvenimą. Vertybės yra kelias, besitęsiantis visą mūsų gyvenimą ir reikalaujantis nuolatinio vertinimo bei koregavimo. Ir čia ateina dalis apie pomėgius. Ji kalba apie santykių esmę, padedančią įveikti stresą ir pabėgti nuo vienišumo. Nenuostabu, kad ji pabrėžia, jog miegas yra labai svarbus mūsų nuotaikai ir mąstysenai, o jo aukojimas darbui ilgainiui nėra tvarus, todėl jaučiamės vis vienišesni. Ir. Žmogaus ryšys yra mūsų integruotas atsparumo stresui mechanizmas, o geri santykiai gali pakeisti tai, kaip mūsų kūnas susiduria su stresu. Kūrybiniai pomėgiai būtent tai ir daro. Su jais mūsų santykiai su savimi gali reikšmingai paveikti mūsų santykius su kitais, o jų darymas ir mėgavimasis jais mums yra begalinis laimėjimas. Tampame žmogumi, kurį vertiname ir mylime vis labiau ir labiau ir labiau.
Jei norite paklausyti jos vaizdo įrašo – tokiu atveju – ji ten taip pat kalba (anglų kalba), kad (1) dalijimasis apie psichinę sveikatą socialinėje žiniasklaidoje gali būti sudėtingas, bet naudingas, nes padeda žmonėms sukurti sveikus įveikos mechanizmus ir sulaužyti stigmas, tada (2) atstūmimas sukelia norą būti priimtiems, bet valdydami savo mintis ir įsitikinimus galime išvengti žalos sau, tada (3) teikdami pirmenybę santykiams ir vertybėms, o ne šlovei ir sėkmei (4) suteikia pusiausvyrą tarp mūsų asmeninių vertybių, privatumo ir šeimos įsipareigojimų. Tai pat ji kalba apie (5) išankstinio nusistatymo sumažinimą dėl psichinės sveikatos kuriant, įveikos strategijas, ir (6) siūlo lėto kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir nusiraminti, o baigia, kad (7) trūkumas gali padėti mums vertinti ribotus dalykus. „Santykiai yra esminiai, bet sudėtingi; socialinė žiniasklaida sukuria nerealius lūkesčius, nesaugumas gali turėti įtakos santykiams“ – o nuolatinė laimė yra darbas siekiant pasiekti, vertas daugiau nei visi pasaulio pinigai.
Video:
MUZIKOS KAMPELIS: Fun. - Carry On
Ši pakili daina kalba apie atsparumą sprendžiant gyvenimo iššūkius. Jo išversti keli dainos žodžiai „Jei pasiklysti ir esi vienas arba skęsti kaip akmuo, tęsk“, giliai atsiliepia į mūsų kelionę per veinišumą ir kūrybinių pomėgių naudą. Dainos žinutė skatina mus ištverti ir rasti džiaugsmą ištikus nelaimei bei atspindi mūsų gyvenimus, kai tokie pomėgiai kaip rašymas, dainavimas ar šokiai gali tapti šviesos švyturiais tamsesniais laikais. Ši daina puikiai dera su mintimi, kad per kūrybinę veiklą galima atrasti atnaujintą tikslo ir bendruomeniškumo jausmą, padedantį išsklaidyti izoliacijos jausmą. Mėgaukitės:
STORYTIME
Image Source: Midjourney
Do I have a hobby? Yes. Multiple? You betcha. Have I had one when I was dealing with loneliness? Maybe. Yet, realistically, I would lie if I said I had one when I went into the world of feeling alone. However, as it comes to me now, and I want to share with you, if I had one then - I would have succeeded in getting off loneliness much sooner than I had. Why? Because hobbies are like good drugs. You take them, recover, and feel terrific again. A bonus side of having a creative hobby is that you are also with like-minded people. So, support, connections with them, and belonging to a group are just some things that will help you rebound faster from loneliness and move on.
Yet. I do feel lonely occasionally, but I have learnt to live with it, and my hobbies have helped me a lot — three of them, honestly. I love writing (hobby #1), adore music (hobby #2) in all its forms, yet mainly singing, and, of course, recently started dancing (hobby #3)— Lindy Hop, to name at least one. So, let me introduce you to the various creative hobbies that could help you overcome and transcend loneliness much quicker and build harmony with the world, nature, and universe. And, of course, I’ll cover some of their benefits, followed by what a psychologist has to say about them.
1. Different Creative Hobbies
Image Source: Midjourney
Whether it’s the soothing strokes of a paintbrush, the rhythmic motions of the dance, or the melodious escape of singing, each creative hobby offers a unique pathway to tranquillity and escape from loneliness. How do these artistic endeavours beautify our surroundings? How do they provide profound therapeutic benefits? How do they enhance our mental health and fulfil our lives?
Art and Craft:
Painting provides a sensory delight that's both calming and captivating. It allows expressing our emotions and unspoken thoughts. Through this act, we can become completely absorbed in the process, reducing stress and promoting mental clarity. [1]
Sculpting, on the other hand, allows our mind to break from daily stresses, strengthening cognitive abilities such as enhancing hand-eye coordination and spatial awareness. More than just creating a three-dimensional object, sculpting helps us articulate feelings and experiences that are hard to express in words, offering a unique way to deal with emotional baggage. [1]
Engaging in crafts like knitting, crocheting, or origami involves repetitive, incredibly soothing motions that require concentration and precision, diverting our attention away from anxiety and stress. It thus allows relaxation and is also known to promote bilateral brain integration, which is beneficial for getting out of loneliness. As you create something from scratch, whether a piece of jewellery or a decorative item, there's a profound sense of accomplishment and self-expression. [2]
Dancing is another powerful mode of expression. It combines music, movement, and rhythm, facilitating a unique form of storytelling. Whether you're in a dance class or alone in your living room, dancing allows you to release pent-up emotions. Physical movement helps reduce stress, increase serotonin levels (happiness hormones), and promote physical fitness. It's likewise a great way to connect with others if you opt for group dance classes, enhancing your social circle and combatting loneliness. [1]
Singing, solo or in a choir, can also be an outlet for emotional release and uplift your spirits. It involves deep breathing, rhythm, and melody, improving our mood and decreasing feelings of loneliness. Group singing, in particular, fosters a sense of community and belonging, providing an emotional boost and cognitive benefits as we learn new songs and harmonies. [1]
Each activity may offer a unique way to enhance creativity, improve mental well-being, and transcend loneliness. By integrating these hobbies into our routine, we can find a satisfying, enjoyable way to cope with stress, express our innermost thoughts and feelings, and get out of loneliness in a breeze of a moment.
Writing and Poetry:
Another drug to battle loneliness is writing in all its forms. Whether through journaling, story crafting, or merely scribbling thoughts in a diary. It acts as a profound solitary exercise that allows us to converse with our deepest selves. This practice can significantly enhance self-awareness and provide a unique form of mental clarity. When we write, we effectively dialogue with parts of our psyche often left unaddressed in everyday interactions. This form of self-expression is particularly therapeutic as it allows for the ventilation of thoughts and emotions, which might otherwise remain suppressed, leading to stress and anxiety. Studies have demonstrated that expressive writing, where we write about our experiences and feelings, can improve mood and psychological well-being. [3]
Poetry, a more structured form of writing, also encapsulates emotions in a rhythmic and often metaphorical style that encourages us to delve into the nuanced depths of their feelings, usually bringing new perspectives and understandings to light. Crafting poetry can be a profoundly introspective activity that allows for emotional expression and enhances cognitive function by engaging linguistic skills and creative thinking. The rhythm and rhyme in poetry provide a soothing cadence that can help regulate emotions and promote a peaceful state of mind. Furthermore, the act of writing poetry has been linked to increased empathy and emotional resilience, as it often requires the poet to explore and articulate complex emotional landscapes [4, 5]
Writing and poetry create opportunities for us to explore our inner landscapes in solitude (a good thing about being alone), making these activities personal and introspective. Engaging in these creative expressions can be a powerful tool for personal development, offering a path to better understanding us and fostering our emotional health. These practices enrich the writer's and poet's lives as well as provide a sanctuary where one can retreat and reflect away from the chaos of daily life.
Music and Instruments:
Playing an instrument, too, offers a unique way for us to express our emotions profoundly and constructively. Creating music allows for externalising feelings that might be difficult to articulate in words. As we play, we release our emotional energy and tap into our listeners' universal emotions, creating a shared emotional experience. This can be incredibly therapeutic, as playing music has been scientifically proven to lower cortisol levels (stress hormones), relieve tension and enhance overall emotional well-being. This form of expression provides a cathartic release, helping to manage emotions healthily and productively. [6]
Beyond personal emotional expression, music also serves as a powerful medium for social connection. Engaging in musical activities, such as playing in a band or participating in a choir, naturally fosters social interactions. These group settings require coordination and cooperation, strengthening bonds between participants. Music acts as a social glue, facilitating a sense of belonging and community among its players. Furthermore, making music with others can boost trust and empathy within groups, enhancing one's social network and emotional support system. The shared experience of creating and enjoying music can lead to lasting relationships and a deeper understanding of others. [7, 8]
These aspects highlight how learning to play an instrument or composing music can be much more than just a hobby. It's a pathway to emotional catharsis and social integration, enriching the lives of those who engage with it. Whether strumming a guitar, blowing a trumpet, or hitting a piano key, your music can soothe your soul and connect you with others in profound ways. Talk about learning to play an instrument or composing music to channel emotions and connect with others.
2. Benefits of Creative Hobbies
Image Source: Midjourney
Getting of Loneliness Through Artistic Expression
Engaging in creative hobbies offers more than just a way to fill time - it provides a significant therapeutic benefit. These activities demand focus and allow one to step away from daily stresses, creating a meditative state that calms the mind. As we immerse ourselves in the creative process, we can temporarily disconnect from the source of our anxiety or depression. This mental break is crucial as it allows the mind to reset, often leading to reduced symptoms of anxiety and depression over time. Research supports that these artistic endeavours can decrease stress hormones, enhancing overall emotional well-being. [9]
Creative hobbies also allow for expressing emotions that might be difficult to verbalize. This form of expression can be particularly cathartic for those dealing with depression or anxiety, as it provides a safe outlet to explore and release pent-up emotions. Whether it’s shaping clay or brushing strokes on a canvas, each action symbolizes expressing feelings and thoughts, which can be liberating and healing. The process of creating art helps in processing emotions and overcoming the sense of isolation that often accompanies mental health challenges by making one’s internal experiences visible and tangible. [9]
Creative hobbies often provide a means to connect with others, whether through classes, workshops, or online communities. This connection is vital for individuals suffering from mental health issues as it combats loneliness and builds a support network of individuals who share similar interests. These social interactions can enhance the therapeutic effects of creative hobbies, as sharing one's artwork or creative process can lead to positive reinforcement, increased self-esteem, and a stronger sense of community. Additionally, seeing how others channel their emotions into creative expression can be inspiring and offer new techniques or perspectives on managing mental health. [9, 10]
Each of these elements — the act of creation, the expression of emotion, or the connection with a community — plays a crucial role in how creative hobbies improve our mental health. By incorporating creative pursuits into one's routine, we can find a fulfilling and effective way to alleviate symptoms of loneliness and depression, improving our overall well-being.
Building Community and Social Connections
Participating in local clubs or groups centred around a specific hobby can alike significantly enhance our social connections. Whether it's a book club, a gardening group, or a pottery class, these social settings provide a structured environment where we can meet and interact with like-minded individuals. This not only makes the hobby more enjoyable but also helps in developing a sense of community. Regular interactions within these groups can lead to meaningful relationships, as you all share common interests, experiences, advice, and support. This sense of belonging is crucial for emotional well-being, reducing feelings of loneliness and isolation. [11, 12]
In today’s digital age, online platforms offer another dimension to hobby-based social interactions. Websites like Meetup or dedicated forums for specific interests and hobbies interchangeably allow us to connect with others who share our passions, regardless of geographical boundaries. Virtual events and online workshops provide opportunities to learn new skills and engage in discussions, facilitating friendships that can offer support and camaraderie. These online interactions can be particularly beneficial for those facing physical or social constraints that make attending in-person events challenging. By participating in these virtual communities, we can feel connected and part of a group, which can be incredibly uplifting for us dealing with anxiety, loneliness and/or depression. [13]
Engaging in a hobby with others allows for sharing knowledge and experiences, which can be very fulfilling. For example, attending a cooking class teaches culinary skills and involves cooperative learning and teamwork. This shared learning experience can create a bond among participants as they navigate challenges and celebrate successes together. Moreover, teaching others about our hobbies can enhance our self-esteem and provide a sense of purpose and achievement. These positive social interactions are essential for mental health, as they contribute to a more positive self-image and relieve our daily stresses. [14, 15]
By embedding ourselves within local or online communities, we gain more than just skills related to our hobbies; we build networks that foster mutual support and friendship. This not only enriches the hobby experience but also plays a significant role in enhancing our overall mental health and well-being.
Skill Development and Personal Growth
Immersing in creative hobbies offers more than just a way to pass the time; it provides a pathway for continuous personal development. As we dedicate time to learning and improving in music, art, or crafting, we encounter challenges that gradually build our skills. Mastering new abilities is profoundly satisfying and contributes to a stronger sense of personal efficacy. The satisfaction from overcoming these challenges enhances self-esteem and reinforces the belief in one’s capabilities. As we progress in our hobby, the achievements act as milestones celebrating our growth and learning. [14, 15]
As we become more proficient in our hobbies, we experience what is known as mastery experiences. We recognise our improvement and competence in a particular area in these situations. Mastery experiences are critical for boosting self-efficacy, which is a person’s belief in their ability to succeed. This belief shapes how we approach goals, tasks, and challenges. By continuously engaging in creative activities and noticing improvement, we can significantly enhance our self-confidence and self-worth, making us more resilient and motivated to tackle other areas of life. [16, 17]
Observing others engaged in the same hobbies can even play a crucial role in enhancing our self-efficacy. Known as vicarious experiences, seeing peers succeed provides motivation and a belief that these successes are again attainable for us. Furthermore, creative hobbies often involve sharing one’s progress and receiving feedback, which can be a powerful form of verbal persuasion that boosts our self-esteem. Positive feedback and encouragement from peers and mentors reinforce our belief in our abilities and contribute to a cycle of positive growth and enhanced self-efficacy. [14, 17]
By actively participating in creative hobbies, we cultivate our skills and build a healthier self-image and a stronger belief in our abilities. This ongoing process of learning and improving forms a solid foundation for personal satisfaction and growth, making creative hobbies a valuable pursuit for enhancing the quality of life and well-being.
3. Psychologist Insight
Image Source: Midjourney
And here is a summary of what a well-known psychologist, Dr Julie Smith, said in her video about hobbies that fight loneliness.
She strengthens the idea that "follow your interest, do the thing that excites or inspires you, and you don't have to have this epiphany moment that transforms your life and makes you passionate about doing what it is you're doing." Your hobby is the answer.
Apart from her saying that the benefits of breaking the cycle of overthinking and loneliness can be life-changing for us. Values are a pathway that extends throughout our lives and requires constant evaluation and adjustment. And here comes the part about hobbies. She speaks about the essence of relationships to handle stress and escape loneliness. Unsurprisingly, she points out that sleep is crucial for our mood and mindset, and sacrificing it for work is not sustainable in the long run, leading to feeling more and more alone. And. Human connection is our built-in stress resilience mechanism, and having good relationships can change how our bodies deal with stress. Creative hobbies do precisely that. With them, our relationship with ourselves can significantly impact our relationships with others, and doing and enjoying them is an infinite win for us, becoming someone we appreciate and love more and more and more.
If you wish to listen to her video - in that case - she also covers there that (1) sharing about mental health on social media can be challenging but rewarding, as it helps people develop healthy coping mechanisms and break stigmas, then (2) rejection triggers a desire for acceptance, but managing our thoughts and beliefs can prevent self-inflicted harm, then (3) prioritizing relationships and values over fame and success (4) balances between our personal values, privacy and family responsibilities while (5) decreasing the prejudice around mental health through building coping strategies and (6) proposes slow breathing exercises that can help reduce uneasiness and calm ourselves and finishes with saying that (7) scarcity can help us value finite things. “Relationships are essential but complex; social media creates unrealistic expectations, insecurity can affect relationships” - and constant happiness is a work to achieve worth more than all the money in the world.
Video:
MUSIC CORNER: Fun. - Carry On
This uplifting ballad speaks to the heart of resilience in facing life's challenges. Its lyrics, "If you're lost and alone or you're sinking like a stone, carry on," resonate deeply with our journey through loneliness and the solace found in creative hobbies. The song's message encourages us to persevere and find joy amid adversity, mirroring our experiences where hobbies like writing, singing, and dancing became beacons of light during darker times. This song aligns beautifully with the idea that, through creative expression, one can find a renewed sense of purpose and community, helping to dissipate feelings of isolation. Enjoy: